Sahil Bloom 分享应对过载的五步协议

今天我是在不堪重负之地给你写信。

为期六周的旅行已经让我的产出大减。接着，我在巴拿马遇上了地震。最后，在睡眠不足的情况下回到家，我又被儿子从学校带回来的病毒击倒了。

上周本该是追赶进度、重新调整的机会，结果却彻底泡汤，让我在工作和生活上欠下的债越积越多，深陷其中。

这个周末，当我开始思考即将到来的一周时，我注意到一种熟悉的、不断累积的感觉。

下巴和颈部紧绷的张力。肩膀沉重地下沉。心率升高。

对我来说，这些就是不堪重负的典型信号。

幸运的是，我以前经历过。我知道该如何应对。而且既然我确信你也经历过，我想分享我具体的做法。

这是我的「不堪重负应对方案」（5 步，按顺序）：

第 1 步：活动身体。

身心紧密相连。我不堪重负时最常见的信号在本质上都是身体上的，所以我总是从这里开始。

通过运动。

而事实证明，支撑这一观点的确有真正的科学依据。

在一篇 2017 年的文献综述中，研究人员发现，单次急性运动对执行功能、情绪和压力具有一致的积极影响。

为了获得这些益处，我会安排大约 30-60 分钟的时间进行某种形式的运动。可以是举铁或跑步，但大多数时候，为了避免过度消耗自己，我只是去散散步。

在 1847 年的一封信中，哲学家 Søren Kierkegaard 写道：

「最重要的是，不要失去散步的欲望。每天，我通过散步让自己进入良好的状态，远离一切疾病……只要一个人坚持走下去，一切都会好起来。」

额外的好处是，在大自然中散步已被证明可以减少反刍思维并激发创造性思维。

这一步不是为了提高你的体能，而是利用你的身体来有效地重置你的系统。

第 2 步：打扫你的房间。

我发现我的视野对我的心理状态有着超乎寻常的影响。

干净的视野支撑干净的心理状态；杂乱的视野则助长混乱。

如果你感到不堪重负，在投入工作之前花 5-10 分钟整理环境，回报率极高。

这就像第二个心理重置按钮，你可以在用运动按下身体重置按钮之后紧接着按下它。

普林斯顿神经科学研究所教授 Sabine Kastner 的研究表明，环境中的视觉杂乱会拖累你的整体认知表现。

基本上，你视野中的每件物品都在争夺你的注意力和专注力，随着时间的推移消耗你的心理资源。

每件随意摆放的物品实际上都是一个未闭合的回路。清理它们，把它们闭合。

第 3 步：制作一张「每周胜利卡」。

当你手头有无数事情时，很容易迷失在细节中而忽视大局。

所以，在深入细节之前，我会拉远视角，看清全局。

如果我想象自己在周五一天结束时，觉得这一周是个胜利，我会完成了什么？哪些大任务会被搞定？

我会制作一张「每周胜利卡」，上面列出 5-7 件如果完成就能让这一周成为胜利的事情。

那些有分量的、重要的事项。

我要么把它们写在一张放在桌上的卡片上，要么写在一块大白板上（我新近的首选工具），让它们在整个星期里都处于最显眼的位置。

第 4 步：制造雪球。

Dave Ramsey，一位知名的理财名人，极力推崇他所谓的“债务雪球法”。

把你所有非房贷债务按金额从小到大列出来。然后，按这个顺序开始偿还，忽略利率。

这有违直觉。你可能会认为应该先处理金额大或利率高的债务，但 Ramsey 相信，小胜利带来的心理动能能让人坚持下去。

无论你如何看待它作为一种理财策略，其逻辑完全适用于管理不堪重负的感觉。

说到工作本身，我总是从制造一个雪球开始。

我列出我手头悬而未决的事项（open loops）。通常，多到数不清。然后，我留出约 30-60 分钟，开始处理这些待办事项，从最小、最容易处理的开始。

如果处理一件事用不了 5 分钟，我就从那里开始。

在一次简短、专注的冲刺中，你通常可以完成 10 多个待办事项。那次冲刺带来的动能是不可否认的。它减轻了不堪重负的重压，并为你提供了可以继续前进的基础。

第 5 步。推倒一堵墙。

带着动能的雪球，我把目光投向一堵要推倒的墙。

通常，那堵“墙”是“每周胜利卡”（Weekly Win Card）上的一个单项，我将专注于它进行一段长时间的工作。

我的目标是坚持做那一项任务，直到我能把它从清单上划掉。

这通常看起来像这样：

90-120 分钟的时间块
戴上耳机
最喜欢的播放列表循环播放（古典音乐或咖啡馆环境音）
关闭所有其他窗口，打开专注应用
手机放进保险箱

我在小事上建立动能，然后利用这种动能来搞定大事。

当我写下这篇文章的结尾时，我已经找到了走出不堪重负之地的路。

工作和生活债务的堆积依然存在，但它比以前小了。

最重要的是，它不再引发同样的身体反应，因为我知道我有应对它的方法。

所以，下一次当你感觉到它在积聚时，这是你的计划。

只需遵循这五个步骤：

活动你的身体。即使是 15 分钟的散步也算数。按下身体的重置按钮。
打扫你的房间。移除那些牵扯你注意力的视觉杂乱。
制作一张“每周胜利卡”。写下那些会让这一周成为胜利的事项。保持大局观。
制造一个雪球。从任何耗时五分钟或更少的事情开始。通过处理小而简单的待办事项来建立动能。
推倒一堵墙。利用动能去处理一件大事。划掉一项每周胜利事项。然后再划掉一项。

无论你身处何地，无论这个坑有多深或多黑，你离一个稍微好一点的地方永远只有一步之遥——一个积极的举动。

执行这个计划，你就会找到通往另一边的路。