Sahil Bloom 分享能量审计法：把最重要任务放进精力峰值窗口

几周前，我写了一篇关于我的90-10 例程法则的文章。

我认为例程存在某种最佳平衡点。太松散，你就永远无法从纪律和结构中获益；太死板，完成例程本身就会变成一种压力来源。

90-10 法则是我遵循的一个粗略框架，旨在让我 90% 的时间坚持结构化的例程，同时留出 10% 的空间，让我可以毫无负罪感地应对生活中的意外。

但有一点我没有谈到：

90-10 法则的前提是，例程本身对你而言是合适的。

也就是说，正确的事情在正确的时间发生。

但有时事实并非如此。多年来，我的例程就不合适，而解决办法其实很简单。

让我来解释一下……

我成年后的大部分时间里都是个晨练爱好者。我想这个习惯是在斯坦福大学打棒球时养成的，那时我们经常清晨训练。我喜欢在校园还在沉睡时挑战自己的感觉。

所以，和大多数习惯一样，它留了下来。进入真实世界后，我也一直保持着这个习惯。我会雷打不动地在凌晨 4:45 去健身房，6:30 到公司，然后埋头苦干一整天。

当我开始创业时，我依然保留着这个习惯。不再有老板安排的固定日常结构后，我把晨练当作一个锚点紧紧抓住。

它成了我身份认同的一部分。

但当我 2022 年开始写书时，一个问题开始浮现。

我会起床后直接去晨练，回家吃完早餐，8 点前坐到书桌前，满腔热情准备写作。然而我会盯着屏幕，用能找到的各种无聊东西分散注意力（网上这种东西可太多了！），结果毫无进展。

我很难找到那种专注、富有创造力的心境来取得每日的进步。

所以，为了寻找解决办法，我做了一项我称之为“能量审计”的练习。

这个方法非常简单。在一周的时间里，每天我都会记下笔记，记录自己在一天中不同时段的能量状态。

我不会在当时过度分析，只是随心记录。

一周结束后，我查看了这些记录，试图找出规律。

有两点很突出：

我最专注、最有创造力的能量时段，似乎总是在起床并摄入一些咖啡因之后出现。

而这正是我跳上车、开车去健身房举铁一小时的时段。

而我的体能似乎在上午晚些时候达到峰值，之后保持相对平稳。

从职业角度来看，这本书是我“最重要的事”，但它却被塞进了一个次优的时间段，因为一个要求晨练的旧例程结构。

于是，我决定做一个小测试。

接下来的一周，我每天早上第一件事就是写作，然后再去健身房。

那一周的测试如今已经持续了 4 年。

我的第一本书完全是在两年间的凌晨 4:30 到 7:30 之间写完的。我的第二本书也会是这样。

事实证明，这不仅仅是我个人的怪癖，背后有真正的科学依据。

在《Nature Communications》上发表的一篇2019 年论文中，研究人员公布了他们对近 70 万份基因样本的研究结果，发现人们偏好早晨还是夜晚，部分是由基因决定的。

换句话说，你对一天中某些时段的天然倾向是真实存在的。

有时，你能为自己的作息做的最好的事，就是弄清楚这种天然的能量是什么样的，然后想办法把最重要的事情正好安排在你最适合工作的时段里。

我有一位非常出色的作家朋友，她最好的作品都是在晚上10点之后完成的，那时家里安静下来，孩子们也睡了。她觉得我疯了，我觉得她疯了。其实我们都没疯。

这不仅仅适用于创造性工作。

企业家。商业领袖。管理者。随便什么角色。人们在完成最深入、最有意义的工作的时段上各不相同。

确保你在应该的时段内完成那些有意义的工作，正是这项练习的目标。

那么，如何找到你最重要的工作的理想时段呢？

在他们发人深省的新书 Ultraproductive 中，炙手可热的CEO教练 Eric Partaker 和 Christian Poensgen 博士提出了三个问题来帮助你找到自己的时段：

If you had no alarm, when would you wake up?
- A：早上6:30之前
- B：早上6:30到8:30之间
- C：早上8:30之后
When do you do your sharpest thinking?
- A：一大早
- B：上午中段到后段
- C：下午晚些时候或晚上
When does your energy crash?
- A：下午早些时候
- B：下午中段
- C：上午（你需要几个小时才能完全清醒）

如果你的回答大多是A，你是一只百灵鸟（早起的人）。大多是C，你是一只猫头鹰（夜猫子）。大多是B，你是一只第三只鸟（介于两者之间）。

根据书中引用的研究，各自的高峰时段如下：

这会给你一个快速的假设，你可以用上文描述的我的能量审计流程来验证它。

掌握这些信息后，想想一种方法来测试作息时间的调整。选一项重要任务，试着把它移到你的高峰时段，坚持一周。

这可能变成一个为期一周的测试，进而变成一个改变人生的4年计划，就像它在我身上所起的作用一样。