早餐、睡眠与运动如何提升心理灵活性

感到压力不堪重负，或在事情出错时难以适应？吃营养早餐、定期锻炼、充足睡眠等日常习惯，可能对你的大脑应对困境的能力起着重要作用。

宾汉姆顿大学（Binghamton University）的新研究表明，这些健康习惯与一种名为心理灵活性的心理技能有关，这种技能能帮助人们适应挑战并从压力经历中恢复。

心理灵活性是指随着情况变化而调整自己想法、情绪和行为的能力。心理灵活性更强的人不会陷入消极思维或被挫败感压垮，而是能识别自己的情绪、考虑各种选择，并以更有成效的方式作出回应。

“你可能认识某个在压力下保持冷静的人，”宾汉姆顿大学健康与福祉研究副教授、该研究第一作者 Lina Begdache 说，“比如那种错过航班后不慌不忙、冷静适应情况的人。这个人可能仍会感到压力，但通过心理灵活性，他们能更好地应对。”

“人们可能会说这些人很有韧性，但他们也拥有所谓的心理灵活性。他们能够改变自己看待这一情况的方式，然后调动大脑资源来应对压力。”

早餐、睡眠和锻炼如何与心理韧性相关

为探究生活方式选择与情绪韧性之间的关系，Begdache 与宾汉姆顿大学前物理治疗助理教授 Jason Cherry 以及该校前学生 Alexander J. Talkachov 展开了合作。

研究人员收集了约 400 名大学生的匿名问卷回复，获取了有关他们的饮食、睡眠模式、锻炼习惯及其他生活方式因素的信息。

研究发现揭示了健康习惯与应对压力能力之间的重要联系。那些报告自己习惯更健康的学生——包括定期进行体育锻炼和坚持吃早餐——也往往表现出更强的心理灵活性和韧性。

研究发现了几项显著的关联：

• 规律吃早餐：每周至少吃五次早餐与更强的韧性相关，而心理灵活性有助于解释这一关系。
• 充足睡眠：睡眠不足六小时的学生，其韧性和心理灵活性水平普遍较低。
• 体育活动：持续 20 分钟或更长时间的锻炼与更强的心理灵活性以及更好的压力应对能力相关。
• 摄入鱼油：每周数次服用鱼油与更好的心理灵活性有关。

相反的模式也出现了。那些报告自己行为不太健康的学生——包括经常吃快餐和睡眠不足——往往表现出更强的心理僵化，意味着当情况变化时，他们更难调整自己的想法和行为。

由于该研究依赖问卷回复，其结果表明的是相关性，而非证明这些习惯能直接提升心理灵活性或韧性。

为什么心理灵活性对压力很重要

据 Begdache 所述，心理灵活性让人们有心理空间去觉察自己正在经历什么，而不是完全被压力所吞没。这种重新评估情境的能力，可以让人更容易理解困难情绪，并决定如何应对。

她解释说，改善饮食和生活方式可能有助于支持这种心理适应能力。

"当我们承受压力时，我们会觉得自己与压力融为一体，我们活在压力之中。但心理灵活性就像是退后一步思考：'我之所以有这种感受，是因为那件事。我能做些什么？' 识别自己的情绪有时能帮助你找到应对这些情绪的办法，"Begdache 说道。

这些发现也建立在 Begdache 此前研究的基础之上，该研究将营养丰富的饮食与更强的韧性联系起来，而较差的饮食习惯则与韧性的降低有关。

最新研究为这一关系提供了一种可能的解释。饮食和生活方式可能并非仅仅直接影响韧性，而是通过支持心理灵活性，进而帮助人们更有效地管理压力。

"这里的新发现是，饮食和生活方式并不会单凭自身就让你变得有韧性。它们帮助你建立心理灵活性，而心理灵活性反过来让你成为一个有韧性的人。"

这项题为《饮食与生活方式因素及韧性：心理灵活性的中介作用》的研究发表在《美国大学健康杂志》（Journal of American College Health）上。