你晒够太阳了吗？

和如今的许多人一样，我从小就被教导要把太阳视为一种威胁。暴露在阳光下意味着会带来诸如过早出现皱纹、晒斑，当然还有皮肤癌等后果。我认识的韩国阿姨们严格遵循这一信条，出门戴墨镜、宽檐遮阳帽、打遮阳伞、穿防晒袖套。虽然我从未做到这种程度，但我也把这一观念内化于心。

但在记者 Rowan Jacobsen 的最新著作《为阳光辩护》（2026）中，他认为人们对太阳的普遍厌恶已经走得太远。他列举了数十年来的研究，这些研究将适量的户外阳光照射与各种积极的健康结果联系起来。其中一项尤为惊人的研究——对近 30,000 名瑞典女性进行了20 年的追踪——表明，避免日照作为死亡风险因素，其危害程度几乎与吸烟相当。阳光被认为有助于身体健康，其途径包括刺激维生素 D的生成，以及促进一氧化氮（一种可以降低血压的化合物）等物质的释放。

此外还有心理健康方面的益处。阳光照射皮肤有助于身体释放内啡肽（人体天然的阿片类物质），并可能有助于预防抑郁症。而适度接触阳光和黑暗，能像按摩一样将生物钟调整至规律状态，从而改善睡眠质量，进而有益于身心健康。

当然，凡事都要适度：我们仍需保护自己免受过度的日晒和紫外线照射（所以别扔掉你的防晒霜）。但 Jacobsen 的文字让我意识到，对太阳过度恐惧，可能正在损害而非保护我的健康。

现在，关键在于找到平衡，我通过倾听身体的声音来做到这一点。去年夏天，我试着拥抱阳光，当感到过热或过度刺激时就退到阴凉处。保持适度需要一些权衡取舍，但我努力遵循 Jacobsen 的核心理念：‘去晒太阳。别晒太多。多去户外。’

作者：Hannah Seo

延伸阅读

想进一步了解太阳为何在我们心中占据如此重要的地位，你可以阅读 Karl Ove Knausgaard 发表在 Literary Hub 上的《太阳颂》（2017）。这篇短小的文章沉思了太阳如神明般的力量、它对生命的漠视以及它的不可抗拒。

多晒太阳的建议，与心理健康研究人员从我们的生物钟中学到的知识不谋而合——可参阅 Jacob Crouse 撰写的Psyche Idea《我们的内部时钟可能是维护心理健康的关键》（2024）。

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